Сегодня продается большое количество силовых тренажеров, которые позволяют эффективно тренировать различные группы мышц. Но многие люди отдают предпочтения простым спортивных снарядам, таким как брусья и турник. Подтягивание на турнике очень полезное и эффективное упражнение, которое позволяет тренировать мышцы рук, спины и пресса.
Подтягиваться на турнике учат со школы на уроках физической культуры, но это упражнение выполняют многие в спортивных залах. А вы знаете основные правила правильного подтягивания на турнике? Необходимо правильно осуществлять хват перекладины, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки и безопасность занятий. При подтягивании на турнике существует два вида хвата: стандартный и обратный.
Стандартный хват позволяет видеть тыльную сторону кисти. Обратный хват – это когда пальцы рук при обхвате перекладины развёрнуты к вам. Стандартный хват лучше использовать для выполнения упражнений, когда тело находится в подвешенном состоянии, а для подтягивания эффективней будет использование обратного хвата.
На турнике также стоит придерживаться следующих правил:
Сегодня можно выполнять большое количество упражнения на турнике, это зависит от его конструкции. Давайте попробуем разобраться, какие основные упражнения можно выполнить на турнике:
Регулярные тренировки на турнике увеличат вашу физическую силу и создадут прекрасно развитое тело. Упражнения на турнике – это недорогая, но эффективная альтернатива дорогостоящим силовым тренажерам.