Занятие на турнике стандартный (обратный) хват

Сегодня продается большое количество силовых тренажеров, которые позволяют эффективно тренировать различные группы мышц. Но многие люди отдают предпочтения простым спортивных снарядам, таким как брусья и турник. Подтягивание на турнике очень полезное и эффективное упражнение, которое позволяет тренировать мышцы рук, спины и пресса.

Как заниматься на турнике?

Подтягиваться на турнике учат со школы на уроках физической культуры, но это упражнение выполняют многие в спортивных залах. А вы знаете основные правила правильного подтягивания на турнике? Необходимо правильно осуществлять хват перекладины, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки и безопасность занятий. При подтягивании на турнике существует два вида хвата: стандартный и обратный.

Стандартный хват позволяет видеть тыльную сторону кисти. Обратный хват – это когда пальцы рук при обхвате перекладины развёрнуты к вам. Стандартный хват лучше использовать для выполнения упражнений, когда тело находится в подвешенном состоянии, а для подтягивания эффективней будет использование обратного хвата.

На турнике также стоит придерживаться следующих правил:

• Методика дыхания: выдох на подтягивании (подъеме тела), вдох при опускании.
• Не делайте резких рывков, движения должны быть плавными.
• Контролируйте положение рук на перекладине и равномерности нагрузки. Это позволит вам контролировать нагрузки на различные группы мышц.

Тренировка на турнике

Сегодня можно выполнять большое количество упражнения на турнике, это зависит от его конструкции. Давайте попробуем разобраться, какие основные упражнения можно выполнить на турнике:

• Подтягивание на одной руке. На одной руке можно потягиваться также, как и на двух. Одна рука держится за перекладину обратным хватом, а вторая удерживается за руку и выполняется подтягивание.
• Тренировка бицепса. При распределении нагрузки на бицепс, необходимо подтягиваться на турнике обратным хватом. При подтягивании разводим плечи назад и грудью касаемся перекладины.
• Качаем трицепс. Берем перекладину турника двумя кулаками, чтобы руки находились рядом. При подтягивании нагибаем голову с одно и другой стороны турника, тем самым меняем нагрузку на разные руки.

Регулярные тренировки на турнике увеличат вашу физическую силу и создадут прекрасно развитое тело. Упражнения на турнике – это недорогая, но эффективная альтернатива дорогостоящим силовым тренажерам.