Заказать звонок

Заполните форму и мы Вам позвоним!

В формате 123-123-1234 (для России)
или +7-123-123-1234
с до
Закрыть окно

Правильные занятия брусья – эффективные тренировки

К классическим упражнениям можно отнести отжимание или другие упражнения на брусьях. Простая конструкция брусьев может стать полноценной альтернативой дорогому спортивному комплексу, если правильно выполнять тренировки.

Что такое брусья?

Сегодня многие предпочитают покупать дорогие тренажеры, так как это модно и престижно, а также позволяет тренировать свое тело и оставаться здоровым. Но тренировать эффективно можно на простых и недорогих брусьях. Несложные упражнения позволяют развивать такие группы мышц спины, рук, брюшного пресса, груди, а также увеличивать выносливость.

правильные занятия на брусьях

Еще со школы многие помнят стандартный набор упражнений, но на самом деле их гораздо больше. Турники брусья купить можно в интернет-магазине Фитнес Маркет, где представлен большой выбор силовых тренажеров. Занятия на брусьях имеют высокую эффективность, в чем можно убедиться во время тренировок, а результат будет уже виден через месяц.

Правильные упражнения на брусьях

Сегодня кроме классических движений на брусьях существует много упражнений, которые позволят прорабатывать различные группы мышц:

  • Трицепс. Данная мышц качается при классическом положении тела на брусьях: руки выпрямлены в верхнем положении, потом медленное опускания тела вниз до сгибания руки на 90 градусов. При этом нужно следить чтобы не было растяжения мышц. Локти рук смотрят назад, а руки находятся на небольшом расстоянии от туловища.
  • Брюшной пресс. Тело опущено вниз, руки согнуты и кисть лежит на брусьях. Необходимо небыстро поднимать ноги под углом 45 градусов с удержанием в верхней точке.
  • Мышцы груди. Сгибаем ноги назад, тело с наклоном вперед, выполняем отжимание на брусьях. При отжимании локти рук разводим в стороны.

Как тренироваться на брусьях

Эффективность тренировок на брусьях зависит от подготовки и правильности выполнения упражнений.  Перед началом тренировки на брусьях нужно разогреть мышцы и связки, чтобы не получить травму. Если вы работаете с мышцами трицепса, то перед подходом на брусья рекомендуется сделать отжимания от пола. Если основные подходы делаете с утяжелением, то начинать тренировку нужно без него для разогрева мышц и связок.

Тренажер турник брусья пресс должен быть прочным и устойчивым, что позволяет предотвратить непроизвольно раскачивания тренирующегося во время выполнения упражнений. Это позволит увеличить эффективность тренировки. Если подход к тренажеру не меньше 15 повторений, то можно использовать дополнительные веса. При использования дополнительной нагрузки существует риск растяжения мышц.