Заказать звонок

Заполните форму и мы Вам позвоним!

В формате 123-123-1234 (для России)
или +7-123-123-1234
с до
Закрыть окно

Гребной тренажер: какие мышцы работают

Многие наслышаны о том, что гребля является отличным спортивным занятиям для развития многих групп мышц. Гребной тренажер и какие мышцы работают – это один из вопросов, который интересует покупателей в нашем Фитнес Маркете. Мы решили описать технику тренировок на гребном тренажере, чтобы ответить на многие возникающие вопросы.

Мышцы спины на гребном тренажере

По выполнению тренировки на гребном тренажере напоминает работу на становой тяге, что является базовым упражнением многих атлетов. Многие спортсмены считают. Что становая тяга является основным упражнением для развития мышц спины и рук. Если попробовать поработать на становой тяге, то сразу чувствуешь, как включаются в работу мышцы спины, пресса и рук.

Гребцы всегда отличались накачанными мышцами спины и крепкими руками, так как гребля работает над этой группой мышц. Регулярные тренировки на гребном тренажере позволят вам при выполнении техники получить хороший результат в работе над мышцами спины и рук.

Какие бывают гребные тренажеры?

Сегодня гребные тренажеры выпускаются 4 видов: с гидравлическим, магнитным, воздушным и водяным приводом, который позволяет регулировать нагрузки. Самый недорогой гребной тренажер с гидравлическим приводом будет стоить не дороже 10000 рублей, дорогие магнитные тренажеры обойдутся более 50 000 руб.

Для домашнего использования лучше всего использовать гидравлические гребные тренажеры. Магнитные гребные тренажеры относятся к профессиональному спортивному оборудованию. Которое широко используется в спортивных залах и фитнес-клубах. По использованию и эффективности тренировок лучше всего себя зарекомендовали магнитные гребные тренажеры.

Какие мышцы работают при гребле?

Как правило, во время тренировки на гребном тренажере работают все группы мышц. Тренировка способствует улучшению работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Ни один из домашних тренажеров не сможет быть таким эффективным, как гребной тренажер.

Гребной тренажер позволяет развивать мышцы верхней части тела – плечевой пояс, мышцы груди, широкие мышцы спины и рук. Также при выполнении упражнений на гребном тренажере работают мышцы передней и задней поверхности бедер и ягодицы. Непосредственная нагрузка передается на мышцы пресса и другие мышцы корпуса.

Как правильно тренироваться?

гребной тренажер

Правильный захват. По положению в начальной точке тело принимает позу, как будто вы выполняете приседания. Ступни устанавливаются параллельно, а ноги сжаты и согнуты в коленях. Рукоятку тренажера необходимо крепко удерживать, трицепс рук находится в напряжении. Верхняя часть тела немного наклонена вперед, мышцы пресса в напряжении, мышцы спины расслаблены.

гребной тренажер какие мышцы работают

Отталкивание. Движение начинает отталкиванием ног от упоров и напрягаем плечевой пояс. Далее включаются бицепсы, которые подтягивают рукоятку к прессу. Мышцы спины должны раскрыться и вытолкнуть грудь вперед. В этот момент ноги должны выпрямиться в колене, работают мышцы бедер и ягодиц.

тренажеры гребные

Завершающее движение. Работают мышцы пресса при стабилизации положения тела, а также подключаются мышцы ягодиц и бедер. Бицепсы рук работают для подтягивания рукоятки к нижней части груди. Грудь должна выпирать вперед, чтобы добиться максимальной амплитуды движения.

тренировка на гребном тренажере

Восстановление. Рукоятку нужно удерживать силами работы трицепса, тело уходит за ней при легком наклоне тела, при этом мышцы пресса работают, потом сгибаются ноги в коленях и тело принимает исходное положение. Начинаем движение с положения захвата.

Если для вас это сложно запомнить, тогда используйте правила гребцов.

Как запомнить последовательность тренировки?

Считайте при выполнении упражнения и делайте следующее:

Раз – отталкивание ногами – руки расслаблены.

Два – рукоятка достигает уровня колен, и вы начинаете её тянуть. При этом корпус тела отклоняется немного назад.

Три – раскрываете спину, грудь вперед, рукоятку подтягиваете на уровень груди.

Процесс возвращения в исходное положение:

Раз – отпускаете рукоятку плавно, придерживая её мышцами трицепса. Спина подается немного в наклоне вперед.

Два – наклон корпуса тела вперед. мышцы пресса напряжены.

Три – сгибаем ноги в колене, занимаем исходное положение.

Что нужно знать про тренировку?

Во время тренировки необходимо делать короткие перерывы, так как можно довести себя к болевым ощущениям в спине. На гребном тренажере каждые 15 минут нужно делать короткие перерывы до 1 минуты. Во время перерыва можно делать другие упражнения – отжиматься от пола или качать пресс.

Если имеются проблемы со спиной, то тренироваться на гребном тренажере нужно только под контролем тренера. Личный фитнес тренер поможет правильно выбрать положение тела и покажет, как правильно выполнять упражнения на гребном тренажере. При ухудшении самочувствия тренировки следует прекратить.

Гребной тренажер поможет вам быстро приобрести стройную фигуру и крепкие руки. Соблюдение правил тренировки на гребном тренажере позволит вам добиться хороших результатов и обеспечит безопасность.